senam ibu hamil trimester 3 agar cepat masuk panggul
“Rock That Bump: Latihan Kehamilan Trimester Ketiga untuk Membantu Bayi Jatuh Seperti Kepanasan!”
Hai, calon ibu! Jika Anda berada di trimester ketiga dan ingin mendapatkan sedikit kegembiraan itu, kami punya beberapa tips menarik untuk membantu Anda. Mari selami latihan keren ini untuk mendorong bayi Anda melakukan gerakan panggul.
1. Pemanasan Bump Rocker
Mulailah dengan beberapa lingkaran pinggul yang lembut dan kemiringan panggul. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul dan goyangkan pinggul dengan gerakan memutar. Ini dapat membantu mengendurkan panggul Anda.
2. Jongkok Seperti Seorang Profesional
Squat adalah sahabat Anda di trimester ketiga. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, lalu turunkan tubuh secara perlahan ke posisi jongkok. Tahan selama beberapa detik dan bangkit kembali. Latihan ini dapat mendorong bayi Anda untuk turun.
3. Memantul pada Bola Latihan
Duduklah di atas bola latihan dan gerakkan perlahan ke atas dan ke bawah. Ini cara yang menyenangkan untuk membantu bayi Anda bergerak lebih rendah ke panggul. Selain itu, ini bagus untuk postur tubuh Anda.
4. Latihan Dasar Panggul
Kegel adalah senjata rahasia Anda. Latihan-latihan ini memperkuat otot-otot dasar panggul Anda dan dapat membantu bayi Anda turun. Kontraksikan dan rilekskan otot panggul Anda seolah-olah Anda sedang menghentikan aliran urin.
5. Peregangan Kucing-Sapi
Berlutut dan lakukan peregangan kucing-sapi. Lengkungkan punggung Anda ke atas (seperti kucing yang ketakutan) lalu biarkan punggung Anda berayun ke bawah (seperti sapi yang puas). Ini adalah gerakan yang menenangkan untuk punggung bawah dan panggul Anda.
6. Berjalan Keluar
Jalan cepat secara teratur dapat mendorong bayi Anda turun lebih rendah ke panggul. Plus, ini adalah cara terbaik untuk tetap aktif selama trimester ketiga Anda.
7. Tari Perut
Dapatkan alur Anda! Gerakan tari perut dapat membantu membuka panggul Anda dan mendorong bayi Anda untuk terlibat. Nyalakan musik dan lepaskan.
8. Berenang
Berenang adalah olahraga berdampak rendah yang memberikan peregangan lembut pada panggul Anda. Daya apung air juga memudahkan persendian Anda.
9. Konsultasikan dengan Profesional
Sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun selama kehamilan, penting untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat memberikan saran yang dipersonalisasi dan memastikan Anda melakukan olahraga yang aman untuk Anda dan bayi Anda.
10. Tetap Terhidrasi dan Dengarkan Tubuh Anda
Sepanjang trimester ketiga Anda, ingatlah untuk tetap terhidrasi dan memperhatikan tubuh Anda. Jika suatu latihan terasa tidak tepat, lewati saja, dan coba latihan lain.
Kesimpulannya, latihan keren ini dapat membantu bayi Anda turun ke panggul secara alami selama trimester ketiga. Namun ingat, penting untuk berhati-hati dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru. Terus goyang baby bump itu, mama! 🌟🤰💃
Senam agar bayi masuk panggul
Berikut beberapa gerakan yoga atau senam hamil agar bayi cepat masuk panggul sehingga mempermudah persalinan.
Easy pose (sukhasana) …
2. Child pose (balasana) …
3. Butterfly pose (baddha konasana) …
4. Wide angle seated forward bend (upavistha konasana) …
Cresent lunge (anjeneyasana) …
6. Half pigeon pose (ardha kapotasana)
Item lainnya…
12 Gerakan Senam Hamil agar Persalinan Lancar – Hello Sehat
hellosehat kehamilan kandungan prenatal
Search for: Senam agar bayi masuk panggul
Tentang cuplikan pilihan
•
Masukan
6 Gerakan Senam Hamil Ini Bisa Mempercepat Bayi Masuk …
Mama’s Choice
mamaschoice article senam-hamil
Berdiri tegak, rentangkan kaki dan jaga agar bahu tetap lurus · Mama bias duduk di closet duduk, dan lakukan gerakan seperti sedang menahan pipis. · Duduklah …
Senam Hamil 9 Bulan – Bantu Bayi Masuk Panggul ( Trimester …
YouTube
.youtube watch
3:04
SENAM HAMIL TRIMESTER 3 AGAR JANIN CEPAT MASUK PANGGUL. Bunda Juna Jasmine•229K views · 9:47. Go to channel · Bumil Wajib Coba! Bantu Janin …
YouTube · Dara Octavhia Official · 7 Sep 2021
5 Gerakan agar Kepala Bayi Cepat Masuk Panggul – YouTube
YouTube
.youtube watch
3:01
SENAM HAMIL TRIMESTER 3 AGAR JANIN CEPAT MASUK PANGGUL. Bunda Juna … Surat YUSUF Untuk Ibu Hamil Agar Janin Sehat dan Cerdas – Qoriah Kuntriksi …
YouTube · Nakita Channel · 16 Apr 2021
2 momen penting
dalam video ini
SENAM HAMIL TRIMESTER 3 AGAR JANIN CEPAT …
YouTube
.youtube watch
24 Mei 2023 — SENAM HAMIL TRIMESTER 3 UNTUK MELANCARKAN PERSALINAN · Ingin Persalinan Lancar? · Gerakan Untuk Membantu Kepala Janin Supaya Masuk Panggul (32-34 …
Orang lain juga bertanya
Gerakan apa saja yang membuat bayi cepat masuk panggul?
Bagaimana cara mengetahui kepala bayi sudah masuk panggul?
Bayi turun ke panggul usia berapa?
